نصائح لتفادي الدوخة والغثيان أثناء السفر

قد يتعرض الإنسان خلال سفره إلى الشعور بالدوار والدوخة والغثيان، سواء كان السفر بالطائرة أو السفينة أو السيارة أو القطار، ويسعى للبحث عن حلول سريعة لتفادي الأمر والتخلص من هذا الإحساس، سنتعرف في هذا الموضوع على الأعراض المصاحبة للدوار والغثيان أثناء السفر وبعض النصائح للتخفيف منه.

ينبع الشعور بالدوار والغثيان من العقل، ويرجع ذلك إلى التضارب في الحواس الخمس، أي أن الجهاز العصبي المركزي يستقبل رسائل متضاربة من مراكز الحس مثل الاذن الداخلية والعين، فمثلا الشخص الذي يقرأ وهو راكب في السيارة أثناء سيرها يقع سريعا في هذه المشكلة، إذ أن الأذن الداخلية ستشعر بالحركة لأسفل وأعلى ويمينا ويسارا، في حين أن العين تبقى على نفس المشهد في حالة سكون، وهذا ما يؤدي إلى وصول معلومات متعارضة مع بعضها إلى الدماغ، والنتيجة هي الدوخة.

يعتبر الأطفال والمسنون والمرضى والواقعون تحت ضغط نفسي هم الأكثر عرضة لهذه الحالة :
الإحساس بالغثيان، العرق، قصر النفس، زيادة إفراز اللعاب، شحوب الوجه، الصداع، بطء ضربات القلب، انخفاض ضغط الدم، الدوران و القيء.

هذه بعض الإرشادات والنصائح للمسافرين التي تخفف من الشعور بالدوار والغثيان أثناء السفر :
• إن شعرت بالغثيان، يمكنك مضغ العلكة أو تناول بسكويت هش أو بعض المقرمشات للعمل على تسكين المعدة والحد من أعراض دوار الحركة.
• ابق جسمك ثابتا وأسند رأسك إلى الخلف وحاول إغماض عينيك والاسترخاء ومحاولة النوم، سوف يقلل ذلك من مشكل الرسائل المتضاربة والواردة إلى عقلك من عينيك وأذنك.
• شرب الزنجبيل أو مضغ لبان الزنجبيل واستعمال باقي منتجات الزنجبيل..يعتبر وسيلة فعالة في الحد من الغثيان والقيء.
• قم بالضغط على يدك وتدليكها جيدا لتخفيف هذا الاضطراب أثناء السفر.
• يساعد الهواء النقي والمنعش في التخفيف من دوار الحركة والتقليل من الشعور بالرغبة في الإستفراغ، أما إذا استمرت الأعراض، فمن المفيد إيقاف السيارة والتوقف قليلا للسير على قدميك لتنشيط دورتك الدموية ولتحصل على بعض الهواء النقي الذي قد يساعدك في الرجوع إلى وضعك الطبيعي.
• اشرب الكثير من الماء أثناء السفر ولكن بكميات قليلة كل مرة.
• تنفس بعمق وببطء، مع التركيز على التنفس.
• تجنب قبل السفر تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة وشرب الكحول.
• يعتبر القطار وسيلة التنقل الأقل تسببا في مشكلة دوار الحركة، ومن الأفضل الجلوس عند ممر القطار على محوره وباتجاه حركته.
• إذا كنت تتنقل في الحافلة أو السيارة فانظر إلى الأمام أو الخارج من النوافذ الجانبية إلى الأماكن البعيدة وإلى الأفق، ولا تسلط النظر على نقطة محددة ودع عينيك تريان نفس الحركة التي يحس بها جسدك ويشعر بها مركز التوازن لديك.
• يمكن استخدام الأدوية المضادة للقيء والغثيان قبل السفر، حيث تستهدف هذه الأدوية الجزء المتعلق بالحركة في المخ للمساعدة في منع غثيان ودوار الحركة.
• تجنب أثناء السفر التدخين أو الجلوس بجوار المدخنين، والحديث أو الاتصال المباشر مع الأشخاص الذين يعانون من دوار الحركة.
• بشكل عام لا تقرأ أثناء السفر بإحدى وسائل المواصلات، إذ أن التركيز في القراءة يزيد من سوء الحالة لمن يعاني من غثيان الحركة.